Konsten att ändra ett invant beteende

Vissa beteenden är nog något av det lättaste att byta, speciellt sådana beteende som på något sätt satt en själv i ett direkt "trubbel-Läge". Då inser du direkt att detta inte är något som ska upprepas i direkt anslutning till händelsen.


Men sen har vi beteenden och vanor som är inlärda från barnsben. Vad du gillar att äta, hur din kropp fungerar och allt där till. Och det är just det där med maten jag tänker som mest på. Även om jag vet hur vissa matvaror och produkter påverkar min kropp - positivt som negativt, så är det fruktansvärt svårt att välja det bra alternativen i alla lägen. Hjärnan ställer direkt in sig på sätt att "komma runt" mina egna regler och hitta kryphål. Visst som mamma säger, Du kan äta ALLT, men med måtta. Och det är väl sant till en viss del. Problemet är just att hålla sig till det där "med måtta".

Som en person som alltid har underhållit det belöningssystem som finns i hjärnan med allt från socker och träning och annat som utlöser dopamin så är det väldigt svårt att finna samma belöning i nyttigare alternativ. Jag vet att det går men att det är en fruktansvärt lång väg att gå.

De säger att det tar 21-30 dagar ( olika beroende på källor) att förändra ett beteende. Och de borde väl gå tycker jag?  Ändå är pressen att klara det i bakhuvudet något som tynger mer än att faktiskt få "belöna mig själv".


Har lyssnat igenom en ljudbok här de senaste dagarna som heter "hjärnkoll på vikten" ( eller nått sånt) som faktiskt har fått mig att inse ett och annat. Jag kommer nog lyssna igenom den igen och verkligen skriva ner de situationer och tankebanorna som stämmer in på mig. Verkligen analysera då mycket av det som lästes fick mig att öppna ögonen om varför min vardag och mitt psyke står till som det gör.


Just nu har jag dock så mycket positivt som sker omkring mig så jag väntar bara på att den andra skon ska ramla. Jag har fått högre tjänst på jobbet fast att jag får mer sammanhängande ledighet, Jag har hittat mig en pojk som verkligen behandlar mig rätt ( än så länge i alla fall :) ) och visar vad jag betyder dagligen. Dessutom ger vi varandra stöd att komma in i rätt vanor igen. Han har ju desstom hus som är hur mysigt som helst att gå och strosa och plocka å fixa i. Kan inte bli bättre.

Förutom att jag saknar tequila då... Min bebis. nästa vända får hon följa med hit dock :)

Ny 21 days Challenge. Mer eller mindre

Matlådorna förberedda, Motivationen på topp, Förkylningen är borta och jag har bara mig själv att tänka på. All extrabelastning som jag haft är nu överlämnad till företaget och jag behöver endast tänka på mig och mitt. Inga extragrejjer. Nystart är vad det är.

Började ju med att försöka vara den bästa versionen av mig här för ca 8 veckor sen eller så. Men vad som skulle bli asbra slutade i ren katastrof av en jobbkarusell och en känslomässig berg och dalbana samtidigt som jag skulle försöka hålla motivationen vid liv. Jag var så mentalt utmattad att jag mer eller mindre sov mellan varje jobbpass. Och det var många jobbpass så jag snittade 3-4 timmars sömn....ofta.

Men nu jäklar ska ni se. Snart är de  semester, bråvalla, P.I.P och göteborgstripp på schemat.
Innan detta kör vi en nystart och fokuserar på välmående! detta blir bra alltså!

Har dock haft världens sämsta och mest omtumlande helg dock. Både i händelser och känslomässiga störtdykningar och total eufori.


IMORGON  Så är ett gympass med Erica inbokat, och även fina Marlené hakar på.
Stod igår och gjorde 3 olika maträtter som jag frös ner portionsvis till matlådor. Foodprep Delux!

Innan gymmet är det jobb som vankas. Heeeele dagen. Kan trösta mig med att jag får högre lön från och med 06.00 ;D Inte fy skam :)

Massa jobb och mycket träning.

Ja den senaste månaden har det allt vart en del träning kan jag lova, och även om det inte märks på vågen så märks de på mina muskler. Främst axlarna och mina ben. Dessutom märker jag att min kondition är mycket bättre än innan, och orken att springa och främst motivationen att springa är mycket högre. Får inte lika ont längre i knän och rygg. Så de blir att öka upp cardion ännu mer sakta men säkert.

Orkade dessutom personbästa på crosstrainern. stod och trampade i 65 min vilket är riktigt stort för mig då de blev en ökning från 40 till 65 bara sådär. heja heja.


Ikväll blir det dubbelpass på mitt kära Stc med Marlené och vi ska börja passet med bodypump och avsluta med sh'bam. LÄNGTAR!!. Ska även försöka hinna med ett konditionspass imorgon bitti när jag slutat jobba.


:) heja heja än en gång.

smygstartsmåndag

Ja idag smygstartar jag med "dieten". Fast att kalla det diet är egentligen något som förstör psykiskt, Men jag har satt ett datum, jag har några undantagsdagar eftersom det dyker upp födelsedagar och så men fram tills måndag samma vecka som jag fyller 27 ska jag göra mitt yttersta för att göra så bra ifrån mig som det bara går.

Hur de kommer gå kan bara tiden utvisa, men av någon anledning känner jag mig mer motiverad än någonsin. Det gäller bara att tänka extra mycket de här första dagarna och eventuellt veckan.

Slog av stapeln denna måndag med att dricka Caseinshake till frukost och till lunch göra mig en quornwok med skysås.

Jag har även hunnit vara på gymmet en go sväng på närmare 1,5 timme som bestod av 40 min cardio inkl intervaller med löpning varav den längsta löpningen sammanhängande är 1,2 km. För mig är detta stort. På detta blev det ytterligare löpning som sagt i intervallerna så sammanlagt kom jag upp i ca 2 km löp. Känner mig stolt över mig själv. Får se om jag dessutom ska hinna ta mig en promenad lite senare innan jag börjar jobba.

Men först ska jag faktiskt sova ett par timmar. huja.

Solens strålar

I och med att solen äntligen har börjat kika fram har även energin sakta börjat öka och motivationen börjat komma tillbaka. Trots att man är trött så finner jag anledning att gå upp på morgonen och lägga mig i tid på kvällen. Något som för mig är helt underbart.

Träningen flyter på och blir mer och mer en del av mitt välmående i vardagen , och som jag sagt tidigare har verkligen gymbytet gett mig ny motivation. Nu ska jag bara våga prova mig på alla nya maskiner med. Det är ju väldigt lätt att fastna i sina gamla rutiner på gymmet och variation förnöjer ju alltid.

Ska iväg med Fröken Folkesson ikväll och hoppas på lite bröst/axlar/Rygg eller nått sånt. känns som de vore skönt. Lite mage till och med kanske. ;)

Eftersom jag jobbar fram till 18 har jag dessutom bunkrat upp med lite Nocco Röda Bär som jag ska klunka i mig innan gymmet. Blir fint det.

Det där jäääävla sockret alltså

Hujamejjen.
Just nu känns det verkligen som om jag kommit in i en ond cirkel av dålig karaktär, iaf när det gäller maten. Energin och orken är som bortblåsta och därför blir även kosten lidande. Jag vet ju att det blir bättre om jag faktiskt tar tag i saken och börjar anstränga mig mer med den och att energin då kommer komma krypandes tillbaka. Men ack de där första dagarna .

Förutom detta känns det som om jag kommit igång jäkligt bra med träningen och 2015 känns som ett bra år med många planer. Vi hoppas på att planerna går som vi vill bara.

Jag och Nordan ska köra en liten challenge som börjar med måndagen efter hennes kalas och hålla sig till detta under en viss tid. får hoppas att vi kan det. Vi har även sagt att vi ska få straffrundor av något slag om vi bryter mot vårt kontrakt.

Ja ja Off to the GYM !

Motivationshöjare

Jag har på sista tiden skaffat mig lite nya motivationshöjare när det gäller min träning. Dels har jag bytt gym som gett mig en nytändning av kaliber. Dessutom gjorde jag två inköp nyligen som

Verkligen ger mig en liten extra boost. Ena inköpet är en bok om styrketräningens anatomi och vilka övningar som är effektivast och vilka muskler som faktiskt arbetar under dessa övningar. 

Andra inköpet är en väggalmenacka som ger fokus på träning. Hur underbart som hellst att, för mig som kämpar med motovationen när träningen inte visar fysiska resultat, att faktiskt se att "jo jag har tränat och lagt ner mig, jag är nog bara på en platå just nu som jag måste arbeta igenom" 

Dock är de ju det här med kosten. Meeeeen de löser sig väll det med så småningom. Imorgon blir de en promenad med Boris, och efter detta städ och ommöblering och kanske ett och ett annat bus. Och såklart bodypump. Hoppas bara den dära muskeln som är lite seg i näcken släppt tills då ...

Nytt år nya.... Problem?

Ett nytt år för med sig både nya möjligheter och nya problem och så är det väll alltid. 

Mitt problem i år än så länge är att hålla i min vilja att matplanera mest för att jag varit för utmattad på grund av övertid på jobbet för att orka laga maten. Förhoppningsvis har vi nu en start på en lugnare period framför oss. Hoppas! 

Har börjat komma igång med träningen med igen ordentligt och anstränger mig mer för att fettförbränna och höja konditionen som egentligen är det som är sämst på mig. 

Men efter att jag bytt gym nu så har jag funnit ny motivation och ny energi för att lägga ner mig, främst på konditionen och pass som höjer både den och självkänslan och koordinationen .

Har även tagit mig en promenad på 5,3 km idag tillsammans med Josse och Papi. 

Riktigt skönt, kallt men skönt. 

Ikväll väntas bodycombat så nu är det bara att ladda inför det :)